まいにち健康チェック
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おうちで簡単! “まるトレ”で しなやかボディー

関連書籍:NHKまる得マガジン おうちで簡単! “まるトレ”で しなやかボディー
公開日:2018年7月30日
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きれいな“まる”を描いて 日常生活を快適に

「ちょっとした段差でつまずく」「本棚の上のほうにある本が取れない」「しゃがんで靴ひもが結べない」など、今までできていたことができなくなったら要注意。「まる」の動きやポーズで、肩まわり・股関節まわり・体幹の柔軟性や筋力、バランス能力を高め、スイスイ動ける体をめざす。

簡単チェックで自分の体を知ろう

・肩まわりのチェック
・股関節まわりのチェック
・体幹のチェック

基本編1 肩まわりのまるトレ

・STEP1(伸ばす) モンキーまるトレ
・STEP2(ほぐす) 肩ぐるぐるまるトレ
・STEP3(動かす) ボールつぶしまるトレ

基本編2 股関節まわりのまるトレ

・STEP1(伸ばす) お尻伸ばしまるトレ
・STEP2(ほぐす) あおむけ・ぐるぐるまるトレ
・STEP3(動かす) 横向きぐるぐるまるトレ

基本編3 体幹のまるトレ

・STEP1(伸ばす) 背中コロコロまるトレ
・STEP2(ほぐす) 背中ツイストまるトレ
・STEP3(動かす) お尻アップダウンまるトレ

レベルアップ編1 肩まわりのまるトレ

・STEP1(温める) ひじで8の字まるトレ
・STEP2(刺激する) ひじパタパタまるトレ
・STEP3(鍛える) タオルアップダウンまるトレ

レベルアップ編2 股関節まわりのまるトレ

・STEP1(温める) 脚で8 の字まるトレ
・STEP2(刺激する) ボールまたぎまるトレ
・STEP3(鍛える) つま先タッチまるトレ

レベルアップ編3 体幹のまるトレ

・STEP1(温める) 体ツイストまるトレ
・STEP2(刺激する) グーパーまるトレ
・STEP3(鍛える) ひじひざタッチまるトレ

目的別 まるトレプログラム

・腰痛&姿勢改善まるトレ
・肩こり&むくみ改善まるトレ
・筋力アップ&シェイプアップまるトレ
・日常生活でもまるトレ

[講師]中野ひろゆき (なかの・ひろゆき)

全米エクササイ ズ&スポーツトレーナー協会認定 パーソナルトレーナー

1984年生まれ。15歳で単身カナダに渡る。オカナガン大学経営学部マーケティング学科卒。在学中より、カナディアン・ジュニア・フットボールリーグで日本人初のジュニアプロ選手として活躍。現役引退後、2008年トレーナーに転向。年配者からプロスポーツ選手まで、個々の環境や体力に合わせたパーソナルレッスンが好評で1万人以上を対象にトレーニングを実施。体を温めストレッチ効果もあるため、レッスンのウォーミングアップとして「まるトレ」を取り入れている。