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元気足の作り方  美と健康のためのセルフケア

関連書籍:NHKまる得マガジン 元気足の作り方  美と健康のためのセルフケア
公開日:2018年9月25日
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痛くない、疲れない。 トラブルのない足を取り戻そう

外反母趾やへん平足、巻き爪など、足の多くのトラブルは「アーチ」の崩れから。歩き疲れを激減させるアキレス腱ストレッチ&筋トレ、正しい姿勢と歩き方、足にやさしい靴選び、爪の手入れ、角質ケアなどのセルフケア法を紹介。痛みのない美しい足へ!

疲れ激減ストレッチ

・足が疲れやすいのはなぜ?
・アキレス腱のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
・ふくらはぎの筋トレ
  腓腹筋のトレーニング/ヒラメ筋のトレーニング
・太もものストレッチ
  太ももの前面ストレッチ/太ももの裏面ストレッチ/太ももの側面ストレッチ

スイスイ歩けるストレッチ

・「スイスイ歩き」は柔軟性が決め手
・股関節のストレッチ
  股関節の前後ストレッチ/股関節の内回しストレッチ/股関節の外回しストレッチ
・背中のストレッチ

きれいな足を保つ日常ケア

・人前で「はだし」になれますか?
・「ガサガサかかと」をしっとりケア
・気になるにおいをシャットアウト
・冷え切った足をポカポカに
・むくんだ脚をスッキリと

爪と角質も健康に

・爪のトラブルいろいろ
・「巻き爪」の原因はほとんどが足アーチの崩れ
・爪のきれいを保つお手入れ法
・角質のトラブル

健康な足を取り戻そう

・足のトラブルランキング
・「外反母趾」はハイヒールが原因ではない
・「足底腱膜炎」はかかとの痛みでわかる
・正しい姿勢で足を健康に
・「インソール」で足アーチを回復しよう

足に優しい靴選び

・それってホント? 靴にまつわる「常識」クイズ
・足に優しいのは、どんな靴?
・正しい靴のサイズ選び
・いろいろな靴の選び方
  パンプスの場合/メンズシューズの場合/スニーカーの場合/ブーツの場合/サンダルの場合

足をいたわる歩き方

・あなたは大丈夫? 足をいじめる歩き方チェック
・正しい姿勢で歩こう
・上手な足の運び方
・足をいたわるウォーキングのルール

足のトラブルQ&A

・Q. 親指の付け根が痛いのはなぜ?
・Q. 足の指が曲がったまま戻らないのは?
・Q. 最近、足がかゆい。水虫薬をつければいい?
・Q. 子どもの靴は、大きめがいい?
・Q. 膝の痛みは、足の痛みと関係ある?

[講師]桑原 靖 (くわはら・やすし)

足専門クリニックの院長

2004年、埼玉医科大学医学部卒業。同大学病院形成外科にて外来医長、フットケアの担当医を務める。2013年、東京・表参道に日本では数少ない足専門クリニックを開院。専門医、専門メディカルスタッフによるチーム医療を行い、足の総合的な治療とケアを行う。日本下肢救済・足病学会評議委員。著書『外反母趾もラクになる!「足アーチ」のつくり方』(セブン&アイ出版)など。