スロトレ＋（プラス） 目指せ！ 2か月で3歳若返り
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公開日：2019年11月25日
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1日10分、週2～3回。超運動初心者のための筋トレ教えます！
体をゆっくり動かすことで、高負荷の筋トレと同じ効果が得られる「スロトレ」は、「つらくないのに、確実に効く筋トレ」。今回は、考案者の石井直方氏に師事した、比嘉一雄氏が「スロトレ」に「エキセントリックトレーニング」を組み合わせ、より効果的なメニューを提案する。
「歩くのが遅くなった」「階段を上がるのがおっくう」「重い荷物を持つのがしんどい」など、以前に比べて体力が落ちたと感じている人必見の、ビギナー向け筋トレ術！
第1回 頑張らない“筋トレ”を始めよう！
第2回 階段の上りもラクラク！ 【太もも】
第3回 リズミカルに歩こう！ 【おしりと太もも】
第4回 つまずき解消！ 【ひざ下】
第5回 姿勢をまっすぐ！ 【おなか】
第6回 腰痛の予防に！ 【背中と腰】
第7回 軽々と腕を上げよう！ 【肩】
第8回 重い荷物をラクラクと！ 【腕】
初心者の疑問、ズバリ解消！「筋トレＱ＆Ａ」
いい筋肉をつくるための食事ルール10
［講師］比嘉一雄 (ひが・かずお)
パーソナルトレーナー
早稲田大学卒業後、東京大学大学院・石井直方研究室に在籍。現在は、「研究」と「現場」をつなげるハイブリッドトレーナーとして活動。雑誌での連載、著書も執筆。セミナーやフィットネスジム、商品の監修なども行っている。エキセントリックトレーニングに特化した、電子制御されたトレーニングマシンが国際的な賞を受賞。
［講師］石井直方 (いしい・なおかた)
東京大学大学院教授スポーツ先端科学研究拠点・拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。「スロトレ」研究の第一人者として知られる。“ 筋肉博士” としてテレビ番組や雑誌でも活躍。
［講師］石川三知 (いしかわ・みち)
ボディーリファイニングプランナー
山梨学院大学スポーツ科学部非常勤講師。病態栄養相談に携わった後、東京工業大学勤務を経て、スポーツ栄養指導を開始。オリンピックメダリストをはじめとする多くのアスリートの栄養サポートを行う。
